HRV & Schlaf: Wer vorher sündigt, schläft besser, oder?

HRV & Schlaf

Mit dem Schlaf kennt sich bekanntlich jeder aus, egal ob klein oder groß. Allerdings sind das nur höchst individuelle Einblicke und nicht immer richtig. Gerade mal seit rund 70 Jahren hat er die Wissenschaft erobert. Seitdem beschäftigen sich Forscher mit der Dauer, der Tiefe, mit der Notwendigkeit des Schlafes sowie vor allem mit der Frage, welche Rolle er für den Menschen in seinen unterschiedlichen Lebenslagen spielt.

„Wer schläft, sündigt nicht. Wer vorher sündigt, schläft besser!“ verkündete lebensfroh der italienische Abenteurer und Schriftsteller Giacomo Casanova (1725 – 1798). Weniger fröhlich geht es wahrscheinlich bei den endlosen Nachtsitzungen bei EU-Gipfeln und in Parlamenten zu. Dabei fällen die Teilnehmer:innen aufgrund des chronischen Schlafmangels mitunter schwer nachvollziehbare Entscheidungen.

Für den Schweizer HRV-Professional Matthias Augustin fing alles nicht im, sondern mit dem Schlaf an. Überrascht, als er den seinen in einem wenig erfreulichen Lebensfeuer sah, rückte er kurzentschlossen den Schlaf in den Fokus seiner wissenschaftlichen Arbeit. Die „Faszination Schlaf“, so der Titel seiner Masterarbeit, hat ihn seitdem nicht mehr losgelassen. Klar, dass er dieses Thema auch in seine Coaching-Arbeit einbezogen hat. Und um „Schlaf: ein Schlüssel zur Gesundheit“ ging es auch in seinem Autonom Health-Online-Seminar am 20. Januar 2021.
Übrigens leider bis auf weiteres der letzte Vortrag, und der war keineswegs „verschlafen“.

Schlaf im Wandel der Zeit

Höchst aufschlussreich begann er mit dem Blick über die Jahrhunderte hinweg in die Schlafzimmer und die dazugehörigen Betten. Im Mittelalter waren diese recht kurz. Jedoch nicht etwa, weil alle Menschen Zwergengröße hatten. Nein! Sie schliefen im Sitzen. Erst allmählich legte sich der Schlafbedürftige komplett ausgestreckt auf sein Schlaflager. Dieses entwickelte sich – man höre und staune – sogar zu einem Statussymbol. Huldvoll hielt der Sonnenkönig Ludwig XIV Audienzen im Bett ab. Seine „Levers“ wurden weltberühmt.

Auch das Schlafverhalten änderte sich durch die Jahrhunderte. Dabei übten die Lichtverhältnisse einen enormen Einfluss aus, nicht unbedingt immer zum Vorteil der Schlafsuchenden. Unsere Vorfahren begleiteten bei Sonnenuntergang ihre Hühner zu Bett und erwachten gut ausgeruht mit dem Hahnenschrei bei den ersten Sonnenstrahlen. Das künstliche Licht hingegen veränderte den Schlafzyklus drastisch. Es verlängerte den Tag und führte irgendwann zu Schlafstörungen. Weltweit, so Augustin, unterscheide man über 70 Formen davon.

Guter Schlaf im HRV Spektrogramm
Abb. 1: Guter Schlaf im Lebensfeuer-Spektrogramm. Quelle: Autonom Health GmbH
Schlechter Schlaf im HRV Spektrogramm
Abb. 2: Schlechter Schlaf im Lebensfeuer-Spektrogramm Quelle: Autonom Health GmbH

Wozu brauchen wir eigentlich Schlaf?

„Wir schlafen, um wach sein zu können!“, erläutert der Referent. Schlafen dient der Regeneration. Dabei spielen sich im Körper unzählige Reinigungs-  und Reparaturvorgänge ab. Er ist also für die Gesundheit außerordentlich wichtig. Unser Immunsystem, von dem wir heute ständig in allen Medien hören, arbeitet vor allem nachts. Schlechter Schlaf schwächt es, kann Depressionen und sogar Alzheimer auslösen. Gerade für das Hirn ist er unersetzlich. Das Gedächtnis benötigt ihn dringend, z.B. um Gelerntes und Erfahrenes vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis zu überführen. Leider kann simples Ruhen den Schlaf nicht ersetzen. Und so viel sei allen Jungbrunnensuchenden verraten: Vorzeitiges Altern wird durch zu wenig Schlaf kräftigst befördert. Es gibt ihn also doch, den Schönheitsschlaf.

Schlafgewohnheiten großer Persönlichkeiten

Der Blick ins Schlafzimmer von VIPs hatte schon immer was Prickelndes. Dazu zählt auch die Schlafdauer historischer Celebrities. Bemühen wir mal wieder den Dichterfürsten Goethe. Mit 10 Stunden war er ein ausgesprochener Langschläfer. Napoleon Bonaparte, seines Zeichens Kaiser und General, brüstete sich hingegen mit gerade mal 4 Stunden Schlaf. Man munkelt, dass er womöglich deshalb die Schlacht bei Waterloo verloren hat. Bis vor kurzem gehörte es auch bei Managern und Politikern fast zum guten Ton, mit Schlafmangel zu prahlen. Wie gesagt bis vor kurzem …

Abb. 3: Die 7 Säulen der Gesundheit
Quelle: Dr. med. Alfred Lohninger. Einfach gesund: Anleitung zur artgerechten
Haltung von Menschen. Cameo: Bern, 2016.

Wie schläft die Leistungsgesellschaft?

Das führt unmittelbar zu der Frage: Wieviel Schlaf ist richtig? 11 bis 12 Stunden oder 4 bis 5? Wo ist die gesunde Mitte? Gibt es bei der Schlafdauer einen Unterschied zwischen Männern und Frauen? Warum drehen wir uns nachts im Bett? Ist mehrmaliges Erwachen ein Problem? In einer Frage: Was versteht man unter gesundem Schlaf? Augustin arbeitete enorm viele Schlaffragen ab. Darunter auch das berühmte Thema Nachteulen versus Lerchen. Viele von uns meinen fälschlicherweise, so der Schlafspezialist, sie seien Abendmenschen. Doch die HRV-Messungen widerlegten oft ihre eigene Nachteulen-Interpretation. Die grundlegende Erkenntnis für uns: Wir sind uns unseres Bio-Rhythmus gar nicht (mehr) bewusst.

Bleibt also noch die Frage: Wie schaut’s heutzutage in den Top-Etagen aus? Unfassbar! Der Schlaf ist zum Lifestyle geworden. Unüberhörbar bekennen sich Top-Manager mittlerweile ohne Schamesröte im Gesicht zum Schlaf als Schlüsselfaktor für Erfolg. Der unfehlbare Flurfunk will zudem erfahren haben, viele machten sogar einen 20minütigen Power-Nap im Büro.

Vertiefen lässt sich die Schlaf-Thematik auch mit Dr. med. Alfred Lohningers Buch „Einfach gesund“. Schlaf ist dort eine der herausragenden 7 Lohninger-Säulen der Gesundheit. Ihm hat der Chronomediziner deshalb ein längeres Kapitel gewidmet. (https://shop.autonomhealth.com/produkt/einfach-gesund-buch/)

Unsere PR-Expertin Dr. Marion SOCEANU hat dieses hochinteressante Online-Seminar zusammengefasst, um euch einen Einblick in das aktuelle Thema zu geben. Vielen Dank dafür, liebe Marion!

Weiterführende Links:
… und hier geht es zum Online-Seminar: https://shop.autonomhealth.com/produkt/online-seminar-aufgezeichnet-matthias-augustin/
… und hier geht es zum Best-Practice Blog mit Matthias Augustin: https://life-fire.eu/blog/best-practice-matthias-augustin-berichtet/

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