
Herzratenvariabilität – Wissenschaftlich fundiert – medizinisch evaluiert.
Die Zahl wissenschaftlicher Artikel zur Herzratenvariabilität (HRV) ist in den letzten Jahren stetig angestiegen. Im Sport gilt sie bereits seit Jahren als wichtiger Parameter. Aber auch im Gesundheitsbereich finden HRV-Messungen immer mehr Anwendung.
Was ist die Herzratenvariabilität?
Die HRV beschreibt die Fähigkeit des Herzens, den zeitlichen Abstand von einem Herzschlag zum nächsten laufend zu verändern und sich so flexibel ständig wechselnden Herausforderungen anzupassen.
A. Lohninger 2021
Unser Herz reagiert also mit fein abgestimmten Veränderungen unmittelbar auf alles, was wir im Außen erleben und im Inneren denken und fühlen. So steigt unsere Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung oder Stress, in Ruhe oder während des Schlafens sinkt sie.

Gemessen wird die HRV in Millisekunden. Sie ist umso größer, je unterschiedlicher die einzelnen Abstände zwischen den Herzschlägen sind. D.h. wir streben diese kleinen feinen Variationen/Veränderungen der Herzschlagfolge an.
Und das, obwohl es ein weitverbreiteter Glaube ist, dass unser Herz gleichmäßig schlägt.
Wie funktioniert die HRV?
Als Maß für die allgemeine Anpassungsfähigkeit des Organismus wird die HRV über das Aktivieren des Sympathikus (im Sinne der Anspannung) und des Parasympathikus (im Sinne der Erholung) gesteuert. Verantwortlich dafür ist unser autonomes Nervensystem. Lebensalter, Geschlecht, circadianer Rhythmus, Jahreszeit, Trainingszustand, Gesundheitszustand, Umgebungseinflüsse, Medikamente, Alkohol uvm. sind HRV-modifizierende Faktoren.
Filtersysteme, Messdauer und Messgeräte sind je nach Anbieter unterschiedlich. Wie die HRV berechnet wird, welche HRV-Zeitbereichsparameter und frequenzbezogenen Aspekte wichtig sind, kann hier nachgelesen werden: Kennen Sie die Grundlagen der Herzratenvariabilität?
1 Wert – viele Werte ⇒ welches Ergebnis macht Sinn?
Oft wird das biologische Alter als HRV-Ergebnis herangezogen, da wir bereits durch Zeitschriften etc. ein Gefühl dafür haben, welcher Wert gut und welcher Wert schlecht ist. Kurz gesagt: Liegt das biologische Alter unter dem kalendarischen Alter, dann ist doch alles wunderbar.
Das biologische Alter sagt im Allgemeinen aus, wie gut die eigenen Werte im Vergleich zu Männern/Frauen im gleichen Alter sind ⇔ Je niedriger die HRV, desto höher das biologische Alter.
Es gibt aber nicht DEN HRV-Wert, sondern jeder Anbieter entscheidet je nach Schwerpunkt, welche Ergebnisse er darstellen möchte. Sinnvoll ist es aber sicherlich, wenn mehrere HRV-Parameter aus dem Zeit- und Frequenzbereich berechnet werden, da sie im Detail mehr aussagen, als eine einzige simple Zahl. Denn nur dann kann das Ergebnis vor beeinflussenden Faktoren wie z.B. Alter interpretiert werden. Denn mit höher werdendem Alter reduziert sich die HRV und das sollte nicht im Sinne einer Belastung interpretiert werden.
Wie lange sollte eine HRV-Messung dauern?
Wie lange eine HRV-Messung dauern sollte, ist abhängig von der jeweiligen Intention. Geht es um eine Momentaufnahme, dann eignen sich Kurzzeitmessungen. Wenn diese z.B. jeden Tag zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen stattfinden, können sie verglichen werden. Die European Task Force (1996) postuliert eine Mindestlänge von 5 Minuten. In dieser Zeit können die Frequenzbereiche HF, LF und VLF abgebildet werden. Je kürzer jedoch die Messung, desto schwieriger die Nachvollziehbarkeit von VLF, da sich diese aus länger dauernden Rhythmen im Körper zusammensetzt. Sollen aber Alltagssituationen erfasst oder Interventionen überprüft werden, dann sind Langzeitmessungen das Mittel der Wahl. Sie erfassen u.a. unsere Ressource Schlaf.
Welche Hardware macht Sinn?
Wir empfehlen HRV-Geräte bzw. Brustgurte, die mit Elektroden fest am Oberkörper des Gemessenen verbunden sind, mit einer Abtastrate von 1000 Hz. Diese liefern alltagstaugliche Messungen mit sauberen Ergebnissen. Eine EKG-genaue Messung mit einer Uhr am Handgelenk ist nur in Ruhe und wenn man einen Finger auf die Krone hält, möglich. Damit ist 24/7 HRV-Monitoring nicht möglich.
Detailliertere Informationen rund um die HRV bieten unsere Ausbildungen sowohl auf Deutsch als auch Englisch ⇔ mehr Informationen gibt es auf dieser Seite: Ausbildung oder in unserem Lehrbuch: https://shop.autonomhealth.com/produkt/herzratenvariabilitaet-das-hrv-praxislehrbuch/
Quellen:
Lohninger, A. (2021). Herzratenvariabilität – Das HRV-Praxislehrbuch. Wien: Facultas.
Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. Heart rate variability: standards of measurements, physiological interpretation, and clinical use. Circulation 1996; 93: 1043-1056.